Може да бъде трудно да поддържаме психическото, физическото и емоционалното си здраве под контрол в по-студените месеци, споделят от 7kefa. За да ви помогнем да се грижите за себе си тази зима, подготвихме тези съвети.
Добавете повече движение към зимните си навици
Упражнението отделя ендорфини, което може да помогне за намаляване на ежедневния стрес. Така че, според психолога Анна Ям , най-добрият съвет за зимата е просто да се движите през деня.
Ако времето позволява, направете бърза разходка. Ако навън е мрачно, отидете на фитнес, запишете се за танцов клас, купете стационарен мотор или бягаща пътека или потанцувайте в хола си. В интернет има много страхотни безплатни и платени видеоклипове за упражнения, включително йога, аеробика , колоездене и тренировка с тежести. Важното е да се движите и това да ви доставя удоволствие.
Излагайте се на повече светлина.
При по-дълги дни на тъмнина през зимата може да е трудно да получим необходимото количество слънчева светлина през деня. В крайна сметка излагането на светлина причинява положителни промени в химичния баланс на мозъка.
Употребата на светлинна кутия или кутия с флуоресцентни светлини, инсталирани в нея, за да се изложите на ярка светлина рано сутрин преди изгрев и по-късно вечер след залез слънце е добра идея. Това може да намали значително симптомите на депресия. Също така дръжте щорите и сенниците на прозорците възможно най-отворени и отрежете всички дървета или храсти, които закриват прозорците, така че по-естествената светлина да изпълва стаята.
Придържайте се към редовни модели на хранене.
Не се претоварвайте с празнично хранене. Въпреки че не е престъпление да се отдадете на вкусни лакомства през празничния сезон, не прекалявайте, като разчитате на услуги за доставка на храна или празнични остатъци. Добре е да се съобразите с редовното пазаруване на хранителни стоки, тъй като „нередовното или нездравословно хранене може да допринесе за негативно настроение“.