Browsing Tag

светлина

peanut-butter-3216263_960_720

5 трика, които ще ви гарантират здрав нощен сън

Има причина да сме се приспособили да прекараме една трета от живота си в спане. Тогава се провеждат много невероятно важни защитни и възстановителни процеси. Подобрете качеството на съня си, казват специалистите, а общото ви здраве и благополучие е много вероятно да се подобри, споделят от napodiuma.com. Как точно става това?

Ето 5 съвета, с които да започнете.

Стани и излез

Нощният сън  е свързан със синхронизиране на циркадния цикъл с вашия начин на живот и график. За да се случи това, тялото ви се нуждае от излагане на светлина през деня. Можете да започнете този процес, като излезете навън на разходка или бягане в рамките на 30 минути след събуждането. Ако не сте ранобудник, това може да изглежда като доста неприятен ангажимент, но си струва да отделите време. Тъй като повечето от нас прекарват будните си часове на закрито, излагането ни на естествена светлина е минимално. Излизането навън преди девет до пет може да ви помогне да повишите шанса си за качествен нощен сън.

Използвайте слънцето

Прекарването на време на слънце също може да повиши нивата ви на витамин D. Според учените, недостигът на витамин може да причини безсъние и прекомерна сънливост през деня.

Време за чаша кафе

Ако имате нужда от кафе, за да ви прекара следобед, 14:00 е най-крайният час, в който можете да си позволите кафе. Изследванията са установили, че кофеинът може да повлияе негативно на съня, дори когато се консумира в рамките на шест часа преди лягане. Затова се наслаждавайте на тази следобедна чаша до 14 ч.

Тренирайте навън

Редовните тренировки на открито гарантират отличен нощен сън. Проучване установи, че умерените аеробни упражнения могат да помогнат на страдащите от безсъние да спят по-здраво и да заспиват по-бързо.

Яжте правилно, за да спите добре

Какво общо имат пуешкото, фъстъченото масло и бананите? Всички те са добри източници на триптофан, аминокиселина с мощни стимулиращи съня ефекти. Но това не е всичко: Триптофанът се превръща в невротрансмитер серотонин, което може да помогне за засилване на чувството на спокойствие и релаксация. За да извлечете ползите, насладете се на печена пуйка, сложен въглехидрат и зеленчук за основното ви хранене и намажете супена лъжица фъстъчено масло върху половин банан като здравословен десерт.

 

error: :)