кафе

Има причина да сме се приспособили да прекараме една трета от живота си в спане. Тогава се провеждат много невероятно важни защитни и възстановителни процеси. Подобрете качеството на съня си, казват специалистите, а общото ви здраве и благополучие е много вероятно да се подобри, споделят от napodiuma.com. Как точно става това?

Ето 5 съвета, с които да започнете.

Стани и излез

Нощният сън  е свързан със синхронизиране на циркадния цикъл с вашия начин на живот и график. За да се случи това, тялото ви се нуждае от излагане на светлина през деня. Можете да започнете този процес, като излезете навън на разходка или бягане в рамките на 30 минути след събуждането. Ако не сте ранобудник, това може да изглежда като доста неприятен ангажимент, но си струва да отделите време. Тъй като повечето от нас прекарват будните си часове на закрито, излагането ни на естествена светлина е минимално. Излизането навън преди девет до пет може да ви помогне да повишите шанса си за качествен нощен сън.

Използвайте слънцето

Прекарването на време на слънце също може да повиши нивата ви на витамин D. Според учените, недостигът на витамин може да причини безсъние и прекомерна сънливост през деня.

Време за чаша кафе

Ако имате нужда от кафе, за да ви прекара следобед, 14:00 е най-крайният час, в който можете да си позволите кафе. Изследванията са установили, че кофеинът може да повлияе негативно на съня, дори когато се консумира в рамките на шест часа преди лягане. Затова се наслаждавайте на тази следобедна чаша до 14 ч.

Тренирайте навън

Редовните тренировки на открито гарантират отличен нощен сън. Проучване установи, че умерените аеробни упражнения могат да помогнат на страдащите от безсъние да спят по-здраво и да заспиват по-бързо.

Яжте правилно, за да спите добре

Какво общо имат пуешкото, фъстъченото масло и бананите? Всички те са добри източници на триптофан, аминокиселина с мощни стимулиращи съня ефекти. Но това не е всичко: Триптофанът се превръща в невротрансмитер серотонин, което може да помогне за засилване на чувството на спокойствие и релаксация. За да извлечете ползите, насладете се на печена пуйка, сложен въглехидрат и зеленчук за основното ви хранене и намажете супена лъжица фъстъчено масло върху половин банан като здравословен десерт.

1. Закон на механика: В момента, в който си омажеш и двете ръце с машинно масло, носът те засърбява зверски и освен това ти се прихожда до тоалетна.

2. Закон на гравитацията: Всеки инструмент, ядка, болтче, гайка, падайки на земята, се спира на възможно най-труднодостъпното място в стаята.

3. Закон на вероятността: Вероятността някой да те гледа е правопропорционална на тъпотията, която правиш.

4. Закон на случайния номер: Ако набереш грешен номер, никога няма да дава заето и някой винаги ще вдигне.

5. Закон на алибито: Ако кажеш на шефа си, че си закъснял, защото си спукал гума, на следващата сутрин ще спукаш гума.

6. Закон на смяната: Ако смениш лентата, по която се движиш, онази, в която си бил преди това, ще започне да се движи по-бързо от тази, в която си в момента.

7. Закон на банята: Когато едно тяло е изцяло потопено във вода, телефонът звънва.

8. Закон на близките срещи: Вероятността да срещнеш някой познат се увеличава драматично, когато си с някого, с когото не искаш да бъдеш виждан.

9. Закон на доказателството: Когато се опитваш да покажеш на някого, че определено нещо не работи, то проработва (това важи с пълна сила в случаите, в които служебният компютър се скапва, идва любимият ни IT специалист и точно в този момент всичко заработва като добре смазана машина).

10. Закон на биомеханикита: Колкото повече те сърби, толкова по-трудно достигаш мястото.

11. Закон на театъра и стадиона: Хората, чиито места са в най-отдалечената от пътеките част на реда, винаги пристигат в последния момент, налага им се да излизат по няколко пъти по време на представлението/филма/мача, за да си взимат храна, бира или да ходят до тоалетната и си тръгват преди събитието да е приключило. Хората, чиито места са в самия край на реда, винаги идват първи, никога не стават да си купуват неща, имат крака като на Питър Крауч или огромни шкембета и стоят до самия край на събитието, че даже и след това. Тези хора са вечно в лошо настроение.

12. Закон на кафето: В момента, в който си направиш кафе, шефът ти ще те помоли да свършиш нещо, за което ще ти е нужно време точно колкото кафето да изстине.

13. Закон на съблекалнята: Ако само двама души използват съблекалнята, шкафчетата им задължително са съседни.

14. Закон на логичния аргумент: Всичко е възможно, ако нямаш представа за какво говориш.

15. Закон на търговията: В момента, в който откриеш продукт или стока, която наистина харесваш, спират да я произвеждат.

16. Закон на доктора: Ако не се чувстваш добре и си уговориш преглед при личния лекар, докато стигнеш до него, вече се чувстваш по-добре. Ако не се обадиш на лекаря си, си оставаш болен.

Авторите на книгата „Вашият код: какво говорят навиците ви за вас“, Джуди Джеймс и Джеймс Мур са направили изследване на хора, които обичат да пият кафе. Откритата връзка между кафето, което предпочитат и особеностите в характера са подробно описани в книгата. Ето какво може да научите за себе си според вида на кафето, което пиете всеки ден.

Еспресо

Бързо и просто приготвяне на кафе, обикновено се поръчва от критично настроени хора, циници, саркастици, дори и от агресивни хора. Те често сменят своите настроения, обичат да контролират другите и да бъдат лидери.

Турско кафе

Турско кафе пият хора, които са много земни и не обичат да драматизират в живота. Такива хора са уравновесени и спокойни, не обичат големи компании. Другата им страст е да се състезават.

Кафе с мляко

Такива личности харесват сигурността. Те искат да бъдат обичани и приети. Най-добре се чувстват в семейна или приятелска среда.

Кафе със сметана

Такива хора искат да са популярни, да бъдат център на внимание. Те се интересуват от модните тенденции и понякога се превръщат в позьори.

Капучино

Тук спадат целеустремените хора. Оптимисти и контактни са любителите на капучиното.

Разтворимо кафе

Тук спадат хората, които не желаят да експериментират в живота си и в секса. Те са спокоини, дори леко флегматични в отношението си към хората и ситуациите. Не забелязват дребните детайли, а се стремят към крайната цел.

Безкофеиново кафе или кафе със соево мляко

Тук става въпрос за хора, които желаят да предпазят околната среда от замърсяване, но пък не предприемат почти никакви мерки. Ако изборът на соево мляко е просто каприз, то става въпрос за човек, които обича да преиграва.