Author

Може да бъде трудно да поддържаме психическото, физическото и емоционалното си здраве под контрол в по-студените месеци, споделят от 7kefa. За да ви помогнем да се грижите за себе си тази зима, подготвихме тези съвети.

Добавете повече движение към зимните си навици

Упражнението отделя ендорфини, което може да помогне за намаляване на ежедневния стрес. Така че, според психолога  Анна Ям , най-добрият съвет за зимата е просто да се движите през деня.

Ако времето позволява, направете бърза разходка. Ако навън е мрачно, отидете на фитнес, запишете се за танцов клас, купете стационарен мотор или бягаща пътека или потанцувайте в хола си. В интернет има много страхотни безплатни и платени видеоклипове за упражнения, включително йога, аеробика , колоездене и тренировка с тежести. Важното е да се движите и това да ви доставя удоволствие.

Излагайте се на повече светлина.

При по-дълги дни на тъмнина през зимата може да е трудно да получим необходимото количество слънчева светлина през деня. В крайна сметка излагането на светлина причинява положителни промени в химичния баланс на мозъка.

Употребата на светлинна кутия или кутия с флуоресцентни светлини, инсталирани в нея, за да се изложите на ярка светлина рано сутрин преди изгрев и по-късно вечер след залез слънце е добра идея. Това може да намали значително симптомите на депресия. Също така дръжте щорите и сенниците на прозорците възможно най-отворени и отрежете всички дървета или храсти, които закриват прозорците, така че по-естествената светлина да изпълва стаята.

Придържайте се към редовни модели на хранене.

Не се претоварвайте с празнично хранене. Въпреки че не е престъпление да се отдадете на вкусни лакомства през празничния сезон, не прекалявайте, като разчитате на услуги за доставка на храна или празнични остатъци. Добре е да се съобразите с редовното пазаруване на хранителни стоки, тъй като „нередовното или нездравословно хранене може да допринесе за негативно настроение“.

Прекарваме повече време у дома през зимните месеци. За да не ни е тъжно в тези мрачни и студени месеци, трябва да направим дома си по-уютен и искрящ, споделят от 7kefa.

Внесете в дома си зеленина

Само защото всичко навън е кафяво или тъмно, не означава, че и къщата ви трябва да изглежда така. Внасянето в къщи на няколко лесни за обгрижване растения, като сукуленти, може незабавно да добави жизненост на вашето пространство. Всъщност едно проучване дори предполага, че наличието на стайни растения може да намали психологическия стрес.

Сложете на огън.

Има няколко неща, които могат да накарат дома да се почувства уютно като запалване на огън в камината. За щастие, дори домовете, които нямат съществуваща камина, могат да добавят забавен огънен елемент с лесно инсталирана газова камина или преносима електрическа камина, като и двете могат да запазят пространството ви топло и да ви позволят да се насладите на естетическата привлекателност на пукащ огън без да се налага почистване.

Хвърли одеяло на дивана си.

Свийте се на дивана си, когато температурата спадне достатъчно. Свиването под уютно одеяло обаче не е нищо друго освен удобство. Лесно съчетайте домашния декор със сезона, като драпирате уютни одеяла и меки възглавници в топли зимни тъкани като вълна, козина, фланела и руно по вашите легла и места за сядане.

Добавете още осветление.

Въпреки че навън може да е тъмно и мрачно, няма причина къщата ви да се чувства същото. Вместо да увеличите режийните разходи, уюта в дома ще е факт, ако просто включите някои лампи повече.

Избягвайте използването на вградени или таванни осветителни тела през есенните и зимни вечери и при ниско ниво на задание или насочено осветление, което осветява стаята: лампи за пода или масата, сгушени близо до дивана, високи лампи на бюфета или канделабри на конзолна маса, са подходящи и елегантни.

Поставете килими.

Неприятно е  слезете от леглото на замръзнал студен под. Няколко килима могат да разрешат този проблем за миг. Топъл и уютен килим, използван през зимните месеци, предпазва от студ краката.

Котките са сред най-популярните домашни любимци в света и не е трудно да разберете защо. Те старателно да се поддържат чисти, няма нужда да излизат навън за разходки, а завидният им график за дрямка означава, че не е нужно да се чувствате виновни, че ги оставяте сами за деня, когато тръгнете на работа. Ето някои факти за котката ви, за които не сте и подозирали, споделят от istinskiistorii.

1. Котките естествено ходят на пръстите си.

Чудили ли сте се някога какво прави котките толкова леки и безшумни? Те са дигитагради по природа – което означава, че ходят на пръстите на краката си – това е, което им осигурява невероятната им способност за подскачане.

Това им помага да се доближат до плячката си с комбинация от скорост и почти пълно мълчание, обяснява  Джаксън Галактика , домакин на My Cat From H *** от Animal Planet . Всъщност именно тази способност им помага да останат невредими, докато правят своя собствена версия на котешки парк: Дигиталната позиция „помага да се осигурят на котките амортисьори, когато те скачат отдолу“, казва Galaxy.

2. Котките могат да ловуват точно в буквално пълен мрак.

Неудобната способност на вашата котка да се нахвърля върху вас дори и при липса на светлини не е случайност. Гърбът на котешкото око има отразяващ слой, наречен tapetum lucidum, който „събира цялата налична светлина, усилвайки я и отразявайки я обратно от ретината“, като по този начин им позволява да обработват изображенията дори в почти пълна тъмнина, според Galaxy. Именно тази уникална способност ги прави толкова страхотни ловци – и им позволява да останат една крачка пред хищниците.

3. Котките имат по-добро периферно зрение от хората.

Дори най-острото периферно зрение при хората бледнее в сравнение с това на котката. „Периферното зрение на котките заема 200 градуса – с 20 процента повече от хората“, казва Галактика. Въпреки че не са особено ефективни при гледане на големи разстояния, в рамките на 20 фута плячка, те имат „абсолютна точност“, според Galaxy.

Искате ли да знаете кои жени под знака на Зодиака лесно завладяват мъжете? Сега ще ви кажем. Това е забавен хороскоп, но във всяка шега, както знаете, има частица истина. Със сигурност ще познаете някой в тези характеристики. Бъдете бдителни и не попадайте в капана на тези прелъстителки.

Телец

Основното оръжие на жената Телец изобщо не са рогата, а постоянството и способността да разклаща съблазнително бедрата си, когато се движи. Основният й недостатък е яростта при вида на червените дрехи на други хора, споделя greatpicture.ru.

Със сигурност успехът е гарантиран за онези, които ще могат да намерят сили в себе си за активен мобилен живот. Ако наистина опитате, тогава със сигурност ще се сдобиете с бик по ваш вкус.

Тези жени на всяка цена се стремят към независимост. И въпреки че са сигурни, че това е тяхната сила, любовта към свободата често се обръща към тях от другата страна на монетата. Те лесно ще покорят един мъж.

Близнаци

Жените близнаци имат високо ниво на интелигентност и имат всички шансове да съблазнят някого, но при едно условие: ако не променят мнението си.

Всеки от двата близнака в главата им изисква отделен мъж, а не същият като предишния.

След това се карат шумно и заедно избират някой трети … или четвърти

Скорпион

Това наистина е фатална жена, секси и умна в същото време. Да победиш такъв съперник е много трудно: мъжът почти моментално става нейна жертва.

Жената Скорпион е роден психолог и манипулатор. Веднага вижда слабостите и ги удря в целта. Те несъмнено завъртат главата на  всеки мъж.

Това бяха 3 знака на зодиака, който ще завладеят всеки мъж.

Всяка сутрин, дори преди да станете от леглото, произнасяйте тези фрази на глас с чувство на увереност и спокойствие. Това ще ви даде правилния заряд и ще ви помогне да продължите напред в моменти на съмнение, коментират от istinskiistorii.com.

1. Избирам да бъда щастлив.

Независимо от обстоятелствата, средата и ситуациите, да бъдеш щастлив е избор. Освен това изборът трябва да се прави постоянно. И от състояние на щастие, всичките ви действия и решения ще доведат само до ново, още по-голямо.

2. Силата, която създаде света, бие в сърцето ми.

Подобно твърдение няма да ви остави да се съмнявате в способностите си. Можете да се справите с всичко, което ви се изпречва в живота. Точно затова се нуждаете от нещо, което да ви помага в труден момент.

3. Уважавам себе си.

Това становище ще ви помогне да не се поддавате на манипулации и да се тревожите твърде много. Вие сте това, с което сте съгласни. Бъдете верни на своите ценности и направете здравето и спокойствието си приоритет.

4. Всички мои решения са най-правилните за мен.

Приемете тази фраза като аксиома, ако сте свикнали да се съмнявате в избора си. Направи нещо – пусни го. Всеки винаги прави това, което е правилно за него. Подобно отношение помага не само да се свържете по-лесно със себе си, но и да приемете избора на останалите.

5. Готов съм на всичко.

Когато си поставяме някакви цели, най-важната пречка за нашия път е страхът. Тази фраза не само ще ви помогне да се почувствате по-смели, но и няма да ви откаже, когато имате нужда от решителни действия.

6. Отварям нови възможности.

Тази позиция ще привлече във вашия живот всичко необходимо, за да осъществите мечтата си. Повтаряйте тази фраза на себе си или на глас през целия ден, като стегнете раменете си и разкривате центъра на гърдите си.

Можете да пиете добавки с рибено масло или да ядете много куркума, орехи и мед. Можете да инвестирате в уроци по чужди езици, книги или няколко часа тренировки всяка седмица. Съществуват безброй методи за подобряване на паметта и когнитивните ви функции. Но най-евтиният, най-лесният и изпитан във времето начин да подпомогнете мозъчната си дейност е пред очите ви. Нарича се четене, споделят от istinskiistorii.com.

Фактът, че четенето е добро за вашия мозък, не е изненадващ – има основателна причина майките да изключват телевизора на децата и да им дават добра книга за четене. Но има нещо поразително в това как такава обикновена дейност може да подобри мозъка ви.

Най-основното въздействие се проявява в областта, свързана с приемането на езика, лявата темпорална кора. Обработката на писмения материал – от писмата до думите в изреченията и самите истории – привлича вниманието на невроните, когато те започват работата по предаване на цялата тази информация. Това се случва и когато обработваме говорим език, но самата природа на четене насърчава мозъка да работи по-усилено и по-добре. Обикновено, когато четете, имате повече време за размисъл. Четенето ви дава уникален бутон за пауза за разбиране и прозрение.

И ползите от четенето продължават дълго, след като сте оставили книгата. Проучване установява, че някои от тези ползи продължават поне пет дни.

Едва ли е изненадващо, че езиковата част на мозъка ще получи тренировка при четене. Но четенето засилва и енергията на този дял, който е отговорен за двигателната активност на централната част. Когато се чете за физическа активност, невроните, които контролират тази дейност, също се активизират. Може всъщност да не яздите кон, но мозъкът ви действа така, сякаш го правите. И колкото повече части от мозъка ви получават тренировка, толкова по-добре е за цялостното ви познавателно представяне.

Оказва се, че внимателното литературно четене в частност дава на мозъка ви основна тренировка. ЯМР сканирането на хора, които са се задълбочили в роман на Джейн Остин, показа увеличаване на притока на кръв към области на мозъка, които контролират както когнитивната, така и изпълнителната функция, за разлика от по-ограничените ефекти, които идват от по-небрежното четене.

Ако страдате от дислексия, четенето на книга може да поправи и този проблем! Учени от университета Карнеги Мелън изследвали деца на възраст от осем до десет години, които били средно активни читатели. Сто часа уроци за поправка на четенето значително подобрили качеството на бялото вещество на мозъка им – тъканта, която пренася сигнали между областите на сивото вещество, където се обработва информация. Изводът на изследователите е, че мозъкът на тези деца е започнал да работи по начин, който е полезен за целия мозък, а не само за четенецентричната временна кора.

След като се запознаете със странните, мрачни и често смущаващи исторически предистории на обичаите за деня на сватбата, никога повече няма да погледнете на някоя брачна церемония по същия начин, твърди 7kefa.com.

Женихът не трябва да вижда булка през нощта преди сватбата

Традицията произхожда от дните на уредени бракове, когато бракът е бил по-скоро бизнес договор, отколкото нещо, направено за любов. Двамата не трябвало да се виждат преди церемонията от страх, че ще избягат.

Носенето на воал

Той придава на булката мистичност, драматичност и малко защита, зад която да се скрие, докато нервно върви по пътеката. Воалът е бил въведен  по време на уредените бракове, за да крие лицето на булката докато младоженецът не се е ангажирал с брака, тъй като се страхували да не помисли булката за грозна. О, и след вашата сватба, не позволявайте на приятелката ви да пробва на вашия воал. Това трябва да означава, че тя ще избяга с мъжа ви.

Колко романтично.

Шаферки

В миналото те са се обличали почти като булката и трябвало да объркат и надхитрят злите духове.

Кум

В миналото ролята на кума е била да се увери, че булката няма да избяга по време на церемонията и да я отвлече, ако е необходимо.

Булката се дава

Моментът, в който баща подаде ръката на дъщеря си на младоженеца, е част от сватбената церемония. Но той има стар произход. Традицията датира от дните, когато бракът е бил по-скоро бизнес договор. Булките ще бъдат предадени на нов собственик, обикновено в замяна на пари или зестра.

Булката стои отляво на младоженеца

Булката традиционно стои отляво на младоженеца по време на сватбената церемония. Това не е само защото фотографът може да улови добрата й страна, а защото в стари времена младоженецът може да я защити с лявата си ръка и да използва меча си с дясната.

Тогава младоженецът трябвало да се бие с всеки, който се опитвал да открадне жена му, предимно членове на нейното собствено семейство, тъй като за тях било обичайно да смятат, че ще бъде „открадната“.

Между редовните подстригвания, скъпите маски за коса и ограниченото използване на горещи инструменти е трудно да се съобразите с всички правила, необходими за безупречни къдрици, споделят от 7kefa.com. И така, какво да прави едно момиче, когато се опитва да достигне същото ниво на съвършенство на косата като някои от най-зашеметяващите звезди в света?

Издухайте шампоана

Използването на сух шампоан е привидно прост процес. Напръсквате го в корените, за да попие всякаква мазнина и след това се разхождате с напълно освежен вид. Но според стилиста на Оливия Мун Кристиан Ууд , има една тайна, която напълно ще промени играта.

„Всеки използва сух шампоан, но много малко го прилагат правилно“, каза той. „Нанесете старателно в корените и след това издухайте със сешоар. Повечето хора го втриват в косата и го оставят, но трябва да премахнете продукта, за да се отървете от излишната мръсотия и масла.

Използвайте маски за коса преди тренировка

Обикновено хората обичат да използват маски за коса, след като тренират във фитнеса, за да съживят кичурите си. Но според един стилист, обратното всъщност е по-полезно за здравето на косата ви.

„Знаете ли, че солта от потта ви всъщност може да изсуши косата ви? Ако нанесете маска преди тренировката, съставките изтласкват влагата в кичурите ви и я запечатвате преди солта да има шанс да изсуши косата ви “, сподели Джен Аткин за Self . „Топлината от тренировката ви ще позволи на маската да работи по-дълбоко, тогава всичко, което трябва да направите, е да изплакнете и да тръгнете!“

Оформете бретонче направо от душа

С бретона може да бъде трудно да се справите, особено ако го оставите да изсъхне на въздух след душ. Вместо да чакате да го стилизирате, започнете незабавно да го оформяте.

„Когато оформяте бретон, трябва да го направите веднага под душа“, каза Сара Потемпа за Self , като препоръча да използвате малко пяна, след което леко да го изсушите с накрайника, насочен надолу. За да го завършите, го прикрепете към едната страна за няколко минути, като използвате щипка и лента, за да избегнете слепване, след това преминете към другата страна. „Това придава на бретона ви перфектното количество движение и естествена извивка.“

Има причина да сме се приспособили да прекараме една трета от живота си в спане. Тогава се провеждат много невероятно важни защитни и възстановителни процеси. Подобрете качеството на съня си, казват специалистите, а общото ви здраве и благополучие е много вероятно да се подобри, споделят от napodiuma.com. Как точно става това?

Ето 5 съвета, с които да започнете.

Стани и излез

Нощният сън  е свързан със синхронизиране на циркадния цикъл с вашия начин на живот и график. За да се случи това, тялото ви се нуждае от излагане на светлина през деня. Можете да започнете този процес, като излезете навън на разходка или бягане в рамките на 30 минути след събуждането. Ако не сте ранобудник, това може да изглежда като доста неприятен ангажимент, но си струва да отделите време. Тъй като повечето от нас прекарват будните си часове на закрито, излагането ни на естествена светлина е минимално. Излизането навън преди девет до пет може да ви помогне да повишите шанса си за качествен нощен сън.

Използвайте слънцето

Прекарването на време на слънце също може да повиши нивата ви на витамин D. Според учените, недостигът на витамин може да причини безсъние и прекомерна сънливост през деня.

Време за чаша кафе

Ако имате нужда от кафе, за да ви прекара следобед, 14:00 е най-крайният час, в който можете да си позволите кафе. Изследванията са установили, че кофеинът може да повлияе негативно на съня, дори когато се консумира в рамките на шест часа преди лягане. Затова се наслаждавайте на тази следобедна чаша до 14 ч.

Тренирайте навън

Редовните тренировки на открито гарантират отличен нощен сън. Проучване установи, че умерените аеробни упражнения могат да помогнат на страдащите от безсъние да спят по-здраво и да заспиват по-бързо.

Яжте правилно, за да спите добре

Какво общо имат пуешкото, фъстъченото масло и бананите? Всички те са добри източници на триптофан, аминокиселина с мощни стимулиращи съня ефекти. Но това не е всичко: Триптофанът се превръща в невротрансмитер серотонин, което може да помогне за засилване на чувството на спокойствие и релаксация. За да извлечете ползите, насладете се на печена пуйка, сложен въглехидрат и зеленчук за основното ви хранене и намажете супена лъжица фъстъчено масло върху половин банан като здравословен десерт.