сън

Има причина да сме се приспособили да прекараме една трета от живота си в спане. Тогава се провеждат много невероятно важни защитни и възстановителни процеси. Подобрете качеството на съня си, казват специалистите, а общото ви здраве и благополучие е много вероятно да се подобри, споделят от napodiuma.com. Как точно става това?

Ето 5 съвета, с които да започнете.

Стани и излез

Нощният сън  е свързан със синхронизиране на циркадния цикъл с вашия начин на живот и график. За да се случи това, тялото ви се нуждае от излагане на светлина през деня. Можете да започнете този процес, като излезете навън на разходка или бягане в рамките на 30 минути след събуждането. Ако не сте ранобудник, това може да изглежда като доста неприятен ангажимент, но си струва да отделите време. Тъй като повечето от нас прекарват будните си часове на закрито, излагането ни на естествена светлина е минимално. Излизането навън преди девет до пет може да ви помогне да повишите шанса си за качествен нощен сън.

Използвайте слънцето

Прекарването на време на слънце също може да повиши нивата ви на витамин D. Според учените, недостигът на витамин може да причини безсъние и прекомерна сънливост през деня.

Време за чаша кафе

Ако имате нужда от кафе, за да ви прекара следобед, 14:00 е най-крайният час, в който можете да си позволите кафе. Изследванията са установили, че кофеинът може да повлияе негативно на съня, дори когато се консумира в рамките на шест часа преди лягане. Затова се наслаждавайте на тази следобедна чаша до 14 ч.

Тренирайте навън

Редовните тренировки на открито гарантират отличен нощен сън. Проучване установи, че умерените аеробни упражнения могат да помогнат на страдащите от безсъние да спят по-здраво и да заспиват по-бързо.

Яжте правилно, за да спите добре

Какво общо имат пуешкото, фъстъченото масло и бананите? Всички те са добри източници на триптофан, аминокиселина с мощни стимулиращи съня ефекти. Но това не е всичко: Триптофанът се превръща в невротрансмитер серотонин, което може да помогне за засилване на чувството на спокойствие и релаксация. За да извлечете ползите, насладете се на печена пуйка, сложен въглехидрат и зеленчук за основното ви хранене и намажете супена лъжица фъстъчено масло върху половин банан като здравословен десерт.

Случва ли ти се често да се будиш през нощта? Може би по различно време, или по едно и също?! Ето полезна информация, която може да ти даде отговори защо се случва.

Човешкото тяло разполага със системи и „вътрешен часовник“, които помагат за управление на телесните функции. Трябва да знаеш, че нашето духовно и физическо здраве са директно свързани. Методите на традиционната китайска медицина обръщат голямо внимание на моделите, по които енергиите се позиционират и тяхното движение и разпределение между различните органи в човешкото тяло. По време на 24-часовия цикъл на денонощието тялото разпределя различни енергии между различните органи.

Ако постоянно се будиш по едно и също време през нощта, това вероятно означава, че твоята енергия се блокира или се насочва в грешна посока. Това разрушава естествения баланс и цикъл. Органите имат нужда от енергии, за да се лекуват и да функционират нормално.

Ето списък с „часови зони“ и органите, с които се асоциират. Много от тези „блокади“ трябва да се разглеждат физически и емоционално. Трябва да преразгледаш кога и какво ядеш, тъй като именно това може да е причината за твоите симптоми. Трябва да си наложиш промяна, защото за да имаш здрав организъм, трябва да се научиш да обичаш своето тяло и да се вслушваш в това, което то ти казва!

Кога се будиш и какво може да значи това?

21:00 -23:00 часа

Това е средностатистически времето, в което повечето хора си лягат и се опитват да заспят. Това е времето, в което ендокринната ни система се ребалансира захранва с ензими. Ендокринната система управлява хормоните и метаболизма. Ако по това време не можеш да заспиш, вероятно си заклещен в „режим битка“.

Все още си хванат в капана на събитията от деня или пък се подготвяш за предизвикателствата на следващия ден. Трябва да намериш начин да се отървеш от формациите, които ти носят напрежение.

Ако не се храниш добре или пък ядеш прекалено късно, това също може да причинява блокадата.

23:00 – 01:00

Ако се будиш често в този часови пояс, може да е заради обидата и възмущението, което носиш. Това е времето в денонощието, в което „ин“ енергиите се превръщат в „ян“.

Енергията „ян“ е високо активна и тялото ти би трябвало да я съхранява за следващия ден. Трябва да подсилиш любовта и признателността към себе си, да положиш усилия да запазиш спокойствие и да съхраниш енергията.

От физиологична гледна точка това е времето, в което жлъчката обработва мазнините. Много е възможно да вкарваш твърде много нездравословни мазнини в организма си.

01:00 – 03:00

Това е критичното време за детоксикация на организма и процеса на обновяване. Черният ти дроб обработва токсините и освобождава токсини, докато пречиства кръвта.

Събуждането по това време обикновено е индикатор за гняв, разочарование и негативни формации. Когато не се грижиш за тези „духовни токсини“, тялото ти се опитва да привлече вниманието ти към тези проблеми.

03:00 – 05:00

Това е времето в което, белите ти дробове се регенерират и усилено захранват тялото ти с кислород. Трябва да се увериш, че ти е достатъчно топло, за да подпомагаш телесните си функции. Ако се будиш редовно по това време, трябва да помислиш за дихателни упражнения. От гледна точка на духа проблемите с белите дробове често се свързват със скръб и тъга.

05:00 – 07:00

По това време всички токсини, освободени и разрушени по-рано през нощта, се изчистват от системата. По това време е активно дебелото черво. Лошото или прекалено късното хранене води до проблеми, които ще ви будят в този часови пояс.