Browsing Category

Полезно

30

Зимата може да стане и приятна с малко усилие от ваша страна

Може да бъде трудно да поддържаме психическото, физическото и емоционалното си здраве под контрол в по-студените месеци, споделят от 7kefa. За да ви помогнем да се грижите за себе си тази зима, подготвихме тези съвети.

Добавете повече движение към зимните си навици

Упражнението отделя ендорфини, което може да помогне за намаляване на ежедневния стрес. Така че, според психолога  Анна Ям , най-добрият съвет за зимата е просто да се движите през деня.

Ако времето позволява, направете бърза разходка. Ако навън е мрачно, отидете на фитнес, запишете се за танцов клас, купете стационарен мотор или бягаща пътека или потанцувайте в хола си. В интернет има много страхотни безплатни и платени видеоклипове за упражнения, включително йога, аеробика , колоездене и тренировка с тежести. Важното е да се движите и това да ви доставя удоволствие.

Излагайте се на повече светлина.

При по-дълги дни на тъмнина през зимата може да е трудно да получим необходимото количество слънчева светлина през деня. В крайна сметка излагането на светлина причинява положителни промени в химичния баланс на мозъка.

Употребата на светлинна кутия или кутия с флуоресцентни светлини, инсталирани в нея, за да се изложите на ярка светлина рано сутрин преди изгрев и по-късно вечер след залез слънце е добра идея. Това може да намали значително симптомите на депресия. Също така дръжте щорите и сенниците на прозорците възможно най-отворени и отрежете всички дървета или храсти, които закриват прозорците, така че по-естествената светлина да изпълва стаята.

Придържайте се към редовни модели на хранене.

Не се претоварвайте с празнично хранене. Въпреки че не е престъпление да се отдадете на вкусни лакомства през празничния сезон, не прекалявайте, като разчитате на услуги за доставка на храна или празнични остатъци. Добре е да се съобразите с редовното пазаруване на хранителни стоки, тъй като “нередовното или нездравословно хранене може да допринесе за негативно настроение”.

 

30

Уютът в дома прави зимата по-лека

Прекарваме повече време у дома през зимните месеци. За да не ни е тъжно в тези мрачни и студени месеци, трябва да направим дома си по-уютен и искрящ, споделят от 7kefa.

Внесете в дома си зеленина

Само защото всичко навън е кафяво или тъмно, не означава, че и къщата ви трябва да изглежда така. Внасянето в къщи на няколко лесни за обгрижване растения, като сукуленти, може незабавно да добави жизненост на вашето пространство. Всъщност едно проучване дори предполага, че наличието на стайни растения може да намали психологическия стрес.

Сложете на огън.

Има няколко неща, които могат да накарат дома да се почувства уютно като запалване на огън в камината. За щастие, дори домовете, които нямат съществуваща камина, могат да добавят забавен огънен елемент с лесно инсталирана газова камина или преносима електрическа камина, като и двете могат да запазят пространството ви топло и да ви позволят да се насладите на естетическата привлекателност на пукащ огън без да се налага почистване.

Хвърли одеяло на дивана си.

Свийте се на дивана си, когато температурата спадне достатъчно. Свиването под уютно одеяло обаче не е нищо друго освен удобство. Лесно съчетайте домашния декор със сезона, като драпирате уютни одеяла и меки възглавници в топли зимни тъкани като вълна, козина, фланела и руно по вашите легла и места за сядане.

Добавете още осветление.

Въпреки че навън може да е тъмно и мрачно, няма причина къщата ви да се чувства същото. Вместо да увеличите режийните разходи, уюта в дома ще е факт, ако просто включите някои лампи повече.

Избягвайте използването на вградени или таванни осветителни тела през есенните и зимни вечери и при ниско ниво на задание или насочено осветление, което осветява стаята: лампи за пода или масата, сгушени близо до дивана, високи лампи на бюфета или канделабри на конзолна маса, са подходящи и елегантни.

Поставете килими.

Неприятно е  слезете от леглото на замръзнал студен под. Няколко килима могат да разрешат този проблем за миг. Топъл и уютен килим, използван през зимните месеци, предпазва от студ краката.

success-3195027_960_720

Ако искате да успеете, запомнете тези 6 фрази

Всяка сутрин, дори преди да станете от леглото, произнасяйте тези фрази на глас с чувство на увереност и спокойствие. Това ще ви даде правилния заряд и ще ви помогне да продължите напред в моменти на съмнение, коментират от istinskiistorii.com.

  1. Избирам да бъда щастлив.

Независимо от обстоятелствата, средата и ситуациите, да бъдеш щастлив е избор. Освен това изборът трябва да се прави постоянно. И от състояние на щастие, всичките ви действия и решения ще доведат само до ново, още по-голямо.

  1. Силата, която създаде света, бие в сърцето ми.

Подобно твърдение няма да ви остави да се съмнявате в способностите си. Можете да се справите с всичко, което ви се изпречва в живота. Точно затова се нуждаете от нещо, което да ви помага в труден момент.

3. Уважавам себе си.

Това становище ще ви помогне да не се поддавате на манипулации и да се тревожите твърде много. Вие сте това, с което сте съгласни. Бъдете верни на своите ценности и направете здравето и спокойствието си приоритет.

  1. Всички мои решения са най-правилните за мен.

Приемете тази фраза като аксиома, ако сте свикнали да се съмнявате в избора си. Направи нещо – пусни го. Всеки винаги прави това, което е правилно за него. Подобно отношение помага не само да се свържете по-лесно със себе си, но и да приемете избора на останалите.

5. Готов съм на всичко.

Когато си поставяме някакви цели, най-важната пречка за нашия път е страхът. Тази фраза не само ще ви помогне да се почувствате по-смели, но и няма да ви откаже, когато имате нужда от решителни действия.

  1. Отварям нови възможности.

Тази позиция ще привлече във вашия живот всичко необходимо, за да осъществите мечтата си. Повтаряйте тази фраза на себе си или на глас през целия ден, като стегнете раменете си и разкривате центъра на гърдите си.

brain-1845962_960_720

Нищо не развива мозъка така както четенето

Можете да пиете добавки с рибено масло или да ядете много куркума, орехи и мед. Можете да инвестирате в уроци по чужди езици, книги или няколко часа тренировки всяка седмица. Съществуват безброй методи за подобряване на паметта и когнитивните ви функции. Но най-евтиният, най-лесният и изпитан във времето начин да подпомогнете мозъчната си дейност е пред очите ви. Нарича се четене, споделят от istinskiistorii.com.

Фактът, че четенето е добро за вашия мозък, не е изненадващ – има основателна причина майките да изключват телевизора на децата и да им дават добра книга за четене. Но има нещо поразително в това как такава обикновена дейност може да подобри мозъка ви.

Най-основното въздействие се проявява в областта, свързана с приемането на езика, лявата темпорална кора. Обработката на писмения материал – от писмата до думите в изреченията и самите истории – привлича вниманието на невроните, когато те започват работата по предаване на цялата тази информация. Това се случва и когато обработваме говорим език, но самата природа на четене насърчава мозъка да работи по-усилено и по-добре. Обикновено, когато четете, имате повече време за размисъл. Четенето ви дава уникален бутон за пауза за разбиране и прозрение.

И ползите от четенето продължават дълго, след като сте оставили книгата. Проучване установява, че някои от тези ползи продължават поне пет дни.

Едва ли е изненадващо, че езиковата част на мозъка ще получи тренировка при четене. Но четенето засилва и енергията на този дял, който е отговорен за двигателната активност на централната част. Когато се чете за физическа активност, невроните, които контролират тази дейност, също се активизират. Може всъщност да не яздите кон, но мозъкът ви действа така, сякаш го правите. И колкото повече части от мозъка ви получават тренировка, толкова по-добре е за цялостното ви познавателно представяне.

Оказва се, че внимателното литературно четене в частност дава на мозъка ви основна тренировка. ЯМР сканирането на хора, които са се задълбочили в роман на Джейн Остин, показа увеличаване на притока на кръв към области на мозъка, които контролират както когнитивната, така и изпълнителната функция, за разлика от по-ограничените ефекти, които идват от по-небрежното четене.

Ако страдате от дислексия, четенето на книга може да поправи и този проблем! Учени от университета Карнеги Мелън изследвали деца на възраст от осем до десет години, които били средно активни читатели. Сто часа уроци за поправка на четенето значително подобрили качеството на бялото вещество на мозъка им – тъканта, която пренася сигнали между областите на сивото вещество, където се обработва информация. Изводът на изследователите е, че мозъкът на тези деца е започнал да работи по начин, който е полезен за целия мозък, а не само за четенецентричната временна кора.

 

hair-2537564_960_720

Тези грижи за косата ще ви наравят като холивудска звезда

Между редовните подстригвания, скъпите маски за коса и ограниченото използване на горещи инструменти е трудно да се съобразите с всички правила, необходими за безупречни къдрици, споделят от 7kefa.com. И така, какво да прави едно момиче, когато се опитва да достигне същото ниво на съвършенство на косата като някои от най-зашеметяващите звезди в света?

Издухайте шампоана

Използването на сух шампоан е привидно прост процес. Напръсквате го в корените, за да попие всякаква мазнина и след това се разхождате с напълно освежен вид. Но според стилиста на Оливия Мун Кристиан Ууд , има една тайна, която напълно ще промени играта.

“Всеки използва сух шампоан, но много малко го прилагат правилно”, каза той. „Нанесете старателно в корените и след това издухайте със сешоар. Повечето хора го втриват в косата и го оставят, но трябва да премахнете продукта, за да се отървете от излишната мръсотия и масла.

Използвайте маски за коса преди тренировка

Обикновено хората обичат да използват маски за коса, след като тренират във фитнеса, за да съживят кичурите си. Но според един стилист, обратното всъщност е по-полезно за здравето на косата ви.

„Знаете ли, че солта от потта ви всъщност може да изсуши косата ви? Ако нанесете маска преди тренировката, съставките изтласкват влагата в кичурите ви и я запечатвате преди солта да има шанс да изсуши косата ви “, сподели Джен Аткин за Self . “Топлината от тренировката ви ще позволи на маската да работи по-дълбоко, тогава всичко, което трябва да направите, е да изплакнете и да тръгнете!”

Оформете бретонче направо от душа

С бретона може да бъде трудно да се справите, особено ако го оставите да изсъхне на въздух след душ. Вместо да чакате да го стилизирате, започнете незабавно да го оформяте.

„Когато оформяте бретон, трябва да го направите веднага под душа“, каза Сара Потемпа за Self , като препоръча да използвате малко пяна, след което леко да го изсушите с накрайника, насочен надолу. За да го завършите, го прикрепете към едната страна за няколко минути, като използвате щипка и лента, за да избегнете слепване, след това преминете към другата страна. „Това придава на бретона ви перфектното количество движение и естествена извивка.“

peanut-butter-3216263_960_720

5 трика, които ще ви гарантират здрав нощен сън

Има причина да сме се приспособили да прекараме една трета от живота си в спане. Тогава се провеждат много невероятно важни защитни и възстановителни процеси. Подобрете качеството на съня си, казват специалистите, а общото ви здраве и благополучие е много вероятно да се подобри, споделят от napodiuma.com. Как точно става това?

Ето 5 съвета, с които да започнете.

Стани и излез

Нощният сън  е свързан със синхронизиране на циркадния цикъл с вашия начин на живот и график. За да се случи това, тялото ви се нуждае от излагане на светлина през деня. Можете да започнете този процес, като излезете навън на разходка или бягане в рамките на 30 минути след събуждането. Ако не сте ранобудник, това може да изглежда като доста неприятен ангажимент, но си струва да отделите време. Тъй като повечето от нас прекарват будните си часове на закрито, излагането ни на естествена светлина е минимално. Излизането навън преди девет до пет може да ви помогне да повишите шанса си за качествен нощен сън.

Използвайте слънцето

Прекарването на време на слънце също може да повиши нивата ви на витамин D. Според учените, недостигът на витамин може да причини безсъние и прекомерна сънливост през деня.

Време за чаша кафе

Ако имате нужда от кафе, за да ви прекара следобед, 14:00 е най-крайният час, в който можете да си позволите кафе. Изследванията са установили, че кофеинът може да повлияе негативно на съня, дори когато се консумира в рамките на шест часа преди лягане. Затова се наслаждавайте на тази следобедна чаша до 14 ч.

Тренирайте навън

Редовните тренировки на открито гарантират отличен нощен сън. Проучване установи, че умерените аеробни упражнения могат да помогнат на страдащите от безсъние да спят по-здраво и да заспиват по-бързо.

Яжте правилно, за да спите добре

Какво общо имат пуешкото, фъстъченото масло и бананите? Всички те са добри източници на триптофан, аминокиселина с мощни стимулиращи съня ефекти. Но това не е всичко: Триптофанът се превръща в невротрансмитер серотонин, което може да помогне за засилване на чувството на спокойствие и релаксация. За да извлечете ползите, насладете се на печена пуйка, сложен въглехидрат и зеленчук за основното ви хранене и намажете супена лъжица фъстъчено масло върху половин банан като здравословен десерт.

 

diamond-3212092_960_720

Какво казват ноктите за вашето здраве

Може да не изглежда така, но ноктите на човек могат да кажат много за здравето му. Вярно е! По-внимателната проверка на тези малки листа кератин може да разкрие всичко – от белодробна болест до алергии,  съобщава 7kefa.com.

Щитовидната ви жлеза не функционира правилно.

Вашите сухи, чупливи нокти може да не са най-хубавото, което трябва да гледате, но това не означава, че трябва да ги игнорирате. Според Американската академия по дерматология „дебели, сухи и чупливи нокти с видими чертички“ могат да бъдат признак за заболяване на щитовидната жлеза.

Има нещо нередно с белите ви дробове.

Ако се притеснявате, че нещо не е наред с белите дробове, ноктите може да са първата ви стъпка към разкритията. Както изследователи от болницата Йорк в Пенсилвания пишат в документ на американското здравеопазване, изкривяването на ноктите,  при което върховете на пръстите се уголемяват, а ноктите се извиват надолу около върховете на пръстите – „често предполага белодробна болест.“

Имате възпалително заболяване на червата.

Въпреки че изкривяването на ноктите може да означава проблем с белите дробове, има и други основни състояния, които също могат да предизвикат този ненормален растеж. Възпалителното заболяване на червата също може да доведе до изкривяване на ноктите, така че не забравяйте да се проверите както за проблемите с червата, така и за белите дробове, ако ноктите ви започват да изглеждат като лъжички нагоре.

Бъбреците ви не работят правилно.

Ако ноктите ви изглеждат наполовина червени, розови или кафяви, може да имате проблем с бъбреците . В описанието през 2009 г. на случай на хронично бъбречно заболяване в Канадската асоциация на медицинските списания лекарите отбелязват, че „симптоматиката на ноктите е случайна, но специфична клинична находка при хронична бъбречна недостатъчност.“ Както лекарите го описват, това състояние е, когато 20 до 60 процента от нокътя е „червен, розов или кафяв, а останалата част от нокътя има тънък, белезникав, стъклен вид.“

 

cat-1182223_960_720

Каква храна не трябва да даваме на котката, за да е здрава

Когато става въпрос за хранене на котката, най-добре е да се придържате към нещата, които са специално формулирани за котки. Малко удоволствие от време на време няма да убие принцесата ви, но ако ще храните котката си с човешка храна, уверете се, че първо знаете всички храни, които са лоши за тях, споделят от istinskiistorii.com.

Авокадо

Не позволявайте на котката ви да яде авокадото. “Авокадо е  потенциално отровно за кучета, заедно с други домашни любимци като котки, мишки, плъхове, птици, зайци, коне, говеда и кози,” отбелязва проучване, публикувано в списанието Междудисциплинарна токсикология. Зелените плодове съдържат персин, фунгициден токсин, който е “силно неразтворим” и може да предизвика “натрупване на течности в белите дробове и гърдите “.

Мляко

Макар че на бездомните котки често се предлагат купи с мляко от доброжелателни чужденци, реалността е, че “котките имат непоносимост към лактоза като възрастни”, според д-р Даниел Бернал , ветеринарен лекар на Wellness Natural Pet Food . Тя обяснява, че когато “котките остаряват, те губят способността си да разграждат лактозата в млякото, така че те могат да получат  разстройство или диария скоро след пиенето.”

Шоколад

Шоколадът е отровен за домашните любимци. Той съдържа вещества, наречени метилксантини – такива, които, когато се погълнат от малки животни като котки, могат да причинят всичко – от стомашно-чревни проблеми до смърт. По-специално, какаовият прах и шоколадът за готвене – особено когато са тъмни, са най-смъртоносните форми за вашата котка, така че дръжте всичките си печива затворени и недостъпни.

Лукът

Една от най-лошите храни за котките е лукът. Според Bernal, този зеленчук съдържа сулфоксиди и дисулфиди, като и двете “могат да бъдат силно отровни за котките.” Очевидно те имат способността да разрушават червените кръвни клетки на котките и да причиняват “клинични признаци на анемия, летаргия, загуба на тегло и стомашно-чревни проблеми. ”

Чесън

Подобно на лука, чесънът също съдържа сулфоксиди и дисулфиди и се счита за отровен за домашните любимци. Всъщност,  интердисциплинарното токсикологично  изследване отбелязва, че “най-честите отровни храни за котките са лукът и чесънът и другите свързани кореноплодни зеленчуци.”

window-3363609_960_720

5 признака на лошо здраве, които жените никога не трябва да пренебрегват

Усъвършенствайте здрави проблеми, които не можете да увеличите. Обикновено изглеждат нещата, които не могат да бъдат обезпокоителни: спорадично главоболие, случайна болка в стомаха – това е животното. В момента няма нищо, което да се появи на вашето благоприятно състояние в най-добрия план, има и други признания за лошо здраве, които не могат да прекарат, сочи 7kefa.com.

  1. Водете застинал начин на живот.

Може да не мислите, че липсата на движение в ежедневието е важно, но съответно физиотерапевта и ортопедичните клиничен специалист Даниел Уейс, това е един от най-добрите признания за лошо здраве.

„Заседналият начин на живот е показан за лошо здравословно състояние и той води водача към лошо здраве в бъдеще“, казва Уейс. „Някой, който е обезвижен и не е в никакви тренировки, може да създаде да развие болки в мускулите / ставите и др.

  1. Чувставте се задържайте след ядене на малко количество храна.

Следвайте като изяде цяла чиния с храна, всички ядете засищане. Не ако изпитвате това чувство, следвайте като малко количество храна, което можете да опитвате, за да видите нещо. В клиниката Майо казват, че бързо засищането може да се дължи на гастроезофагеална рефлуксна болест и пептична язва, или може да бъде знак за нещо по-сериозно като рак на панкреаса.

  1. Косата ви пада повече от нас.

Загубата на повече коса от нормалното може да бъде шокираща. Тя може да бъде причинена от хормонални промени (бременност, раждане и менопауза), някои лекарства и добавки и стрес. За щастие повечето случаи не са постоянни – може би трябва да говорите с Вашия лекар за начините, по които можете да помогнете в борбата с това.

  1. Имате прекомеро окосмяване.

Ако имате засилено окосмяване, което се появява на гърдите, лицето и гърба, то може да се дължи на хирзутизъм, който е признак на синдром на поликистозни яйчници. “PCOS е свързан с повишен риск от диабет и безплодие”, казва кардиологът Барбара Робъртс. “Ако жената има нередовни менструални цикли, това е друг признак, който трябва да я накара да потърси лекарска помощ.”

  1. Не си доспивате

Ако не се наслаждавате добре, целият следващ ден е съсипан. Вие сте мрачен и броите часове, за да се върнете обратно в леглото. Не можете да знаете, че можете да бъдете по-сериозни, трябва да мислите.

„Защото хората имат проблем със съня и са причинени от липсата на физическа активност през деня или от прекалено много кофеин, но това може да бъде признато за по-сериозен проблем“, казват Фавини. – Депресия, тревожност и тиреоидните проблеми могат да се повлияят на съня. Ако имате проблеми със съня за дълъг период от време, наблюдавайте го с Вашия лекар.

error: :)